Video: 5 tips om gezond de feestdagen door te komen.

Video: 5 tips om gezond de feestdagen door te komen.

hieronder een video met 5 tips om gezond de feestdagen door te komen.

Eerste hulp bij hoofdpijn en migraine

Eerste hulp bij hoofdpijn en migraine

Eerste hulp bij hoofdpijn en migraine

Een op de 5 volwassenen heeft minstens een dag in de week hoofdpijn of migraine, daarnaast komen hoofdpijn en migraine 3 keer zo vaak voor bij vrouwen tussen de 16 en 43 jaar dan bij mannen. Als je medicijnen neemt om de hoofdpijn te verlichten, heb je een goede kans dat je de echte oorzaak van hoofdpijn negeert. Hoofdpijn en migraine zijn namelijk geen tekenen van een tekort aan pijnstillers of medicatie, maar worden veroorzaakt door andere problemen. Vaak is een verkeerde stand en functie van een of meerdere wervels in de nek en bovenrug een van de grote oorzaken van hoofdpijn en migraine klachten. Uiteraard is het belangrijk om dit op te laten lossen door je chiropractor. Mocht je dan alsnog last hebben van een hoofdpijn of migraine, dan is het handig dat je natuurlijke oplossingen hebt om een hoofdpijn aanval te onderdrukken. Deze natuurlijke alternatieven die hoofdpijn en migraine kunnen verlichten hebben vaak niet de  nadelige bijwerkingen die veel medicijnen hebben:

  1. Gebruik Cayenne peper.

Het gebruik van iets pittigs klinkt niet als iets dat hoofdpijn tegen kan gaan, maar Cayenne wordt in de natuurlijke geneeswijzen als iets gezien om pijn en ontstekingen te behandelen. Het geheim van dit succes ligt in een ingrediënt genaamd capsaïcine, dat de productie van stof P in ons lichaam remt welke een belangrijke rol in pijnperceptie vervult. Kortom, stof P maakt deel uit van wat ons pijn doet voelen, en de capsaïcine onderdrukt dit. Talrijke studies, de eerste in 1998 in “The Clinical Journal of Pain”, ondersteunen dat bij toepassing op de neusholtes; mensen ervaren een significante afname van de ernst van hoofdpijn, allemaal dankzij capsaïcine.

Benodigdheden:

  • 1/4 theelepel Cayenne poeder
  • 4 ons warm water
  • wattenstaafjes

Instructies:

  • Verdun ¼ theelepel Cayenne poeder in 4 ons warm water.
  • Drenk een wattenstaafje in de oplossing en roer het rond, wees er zeker van dat er ook poeder op het wattenstaafje zit omdat het soms naar de bodem kan zinken.
  • Breng het vochtige staafje voorzichtig aan op de binnenkant van elk neusgat totdat u de warmte kunt voelen. In het begin is het misschien een beetje onaangenaam, maar hou in je achterhoofd dat het brandende gevoel een teken is dat het werkt.
  • Wanneer het afneemt, zal uw hoofdpijn hopelijk weg zijn, of op zijn minst wat minder erg.

 

  1. Eet amandelen.

In plaats van een pil nemen als je hoofdpijn krijgt probeer eens wat amandelen te eten. Voor alledaagse spanningshoofdpijn kunnen amandelen een natuurlijk geneesmiddel zijn en een gezonder alternatief voor medicijnen. Het werkt als een pijnstiller omdat het iets bevat dat salicine wordt genoemd en dat ook een populair middel is in vrij verkrijgbare medicijnen. Probeer een handvol van deze gezonde noten te eten als je voelt dat de hoofdpijn begint op te komen.

Opmerking: mensen die last hebben van migraine zouden kunnen opmerken dat amandelen een migraine aanval kan veroorzaken of verergeren.

  1. Vind Moederkruid

Hoofdpijn, in het bijzonder migraine, kan worden verlicht door het gebruik van de moederkruidplant. Als een migraine aan de gang is veranderen je bloedvaten, en theorieën suggereren dat de vaten in je hoofd uitzetten en op de zenuwen drukken. Het is bevestigd dat moederkruid de spanning van de gespannen bloedvaten wegneemt, waardoor de pijnlijke druk wordt verlicht. Het vermindert in het algemeen ook de ontsteking en pijn door een stof genaamd parthenolide, die resultaten heeft die vergelijkbaar zijn met het dagelijks nemen van aspirine, maar zonder de bijwerkingen.

Benodigdheden:

  • 1 ons verse of gedroogd moederkruid
  • Een halve liter kokend water

Instructies:

  • Voeg 1 ons verse of gedroogde bloemen aan een halve liter water toe.
  • Laat het 10 minuten trekken en zeef het dan.
  • Drink twee keer per dag een halve kop als het nodig is.

 

  1. Breng een appel-cider-azijn kompres aan.

 

Appel-cider-azijn heeft een lange geschiedenis op het gebied van natuurlijke geneeswijzen. Het wordt gebruikt om van alles te verlichten, van scheurbuik tot hooikoorts, en bijna elke aandoening die daartussen valt. Sommige moderne onderzoeken hebben de doeltreffendheid bewezen bij de behandeling van bepaalde ziekten, maar de grootste invloed komt van rapporten van mensen die er door de eeuwen heen geprofiteerd van hebben. Wanneer je merkt dat je een bonzende hoofdpijn hebt probeer dan een beetje tijd te maken voor een appel-cider-azijn moment, in de vorm van een stoombehandeling.

Benodigdheden:

  • 1/4 kopje appel-cider-azijn
  • Ongeveer 3 kopjes kokend water
  • 1 kop vers koud water

Instructies:

  • Giet ¼ kopje appel-cider-azijn in een grote schaal, vul de schaal daarna tot de helft met kokend water.
  • Doe een handdoek over je hoofd zodat het ook over de schaal heen komt zodat de stoom eronder blijft. Hou je gezicht erboven, zorg er wel voor dat je gezicht niet te dichtbij het stoom is zodat je je kan branden. Doe dit voor 5-10 minuten of tot wanneer het water afkoelt, adem de hele tijd diep in en uit.
  • Als je klaar bent, gebruik dan de handdoek om je gezicht af te deppen en drink een glas koud water.

 

  1. Stretch, Relax en adem

Onze levens zijn snel, druk en gevuld met heel veel stress. Onze overbelaste geest en lichaam reageert hierop door spieren aan te spannen en knopen te veroorzaken, meestal in de bovenrug, nek en schouders. Dankzij iets dat een beetje pijn wordt genoemd, pijn die wordt gevoeld in een ander gebied dan daar waar de werkelijke pijn vandaan komt, komen we terecht bij spanningshoofdpijn. Probeer sommige van de onderstaande tips om ze aan te pakken.

Doe aan yoga: Yoga zorgt er voor dat je geest zich focust, je spieren stretcht, en je aan het bewegen krijgt op manieren die je kunnen helpen om de spanning los te laten. Als je de spanning los kan laten, kun je de spanningshoofdpijn ook loslaten. Gewoon een paar bewegingen doen wanneer je voelt dat de pijn opkomt kan al helpen, maar het beste wat je kunt doen is elke dag een paar minuten oefeningen doen om de spanningshoofdpijn te voorkomen.

Adem: Je kan denken dat je op de juiste manier ademt, maar als je hoofd bonst is het waarschijnlijk dat je niet genoeg zuurstof binnen krijgt. In het algemeen halen we te oppervlakkig adem, en als we pijn of stress hebben ademen we zeker te oppervlakkig. Neem bewust moeite om diepe, volle ademhalingen te nemen die in je middenrif starten en je longen opvullen. Dit zal er voor zorgen dat je voldoende verse zuurstof door je bloed laat circuleren en het zal ook helpen om je geest en lichaam te ontspannen.

Laat je schouders zakken: Dit is er een die ik zelf elke dag ongeveer 5 keer doe. Ben je er van bewust hoe je je schouders houdt. Wanneer je er over nadenkt zeg dan tegen jezelf om ze los te laten. Je zal versteld staan hoe vaak we ze opgetrokken houden wat resulteert in pijn en natuurlijk hoofdpijn.

  1. Warm of koud?

Hoofdpijn is een lastige kleine dingen, wat voor de één kan helpen het te voorkomen kan het bij de ander een tegenovergesteld effect hebben. Er is een bewijs dat zowel warm- als koude kompressen ondersteunt, het heeft allemaal te maken met de spieren en bloedvaten. Sommige hoofdpijn wordt, althans gedeeltelijk, veroorzaakt door uitgezette bloedvaten die op de zenuwen drukken. Voor deze hoofdpijn kan het toepassen van iets kouds op het pijngebied een deel van de druk verlichten die de kloppende hoofdpijn veroorzaakt. Andere hoofdpijn wordt veroorzaakt door spanning en angst en kou heeft de neiging om spieren aan te spannen die vervolgens de zenuwen afknijpen en de bloedvaten vergroten. Je zult zelf moeten kijken of je iemand bent die meer baat heeft bij koud of warm, en bij sommige mensen werkt het afwisselend het beste.

Benodigdheden:

  • Koud kompres, zoals een zak met bevroren erwten, ijs of een cold pack.
  • Warm kompres, zoals een handdoek natgemaakt in heel warm water.

Instructies:

  • Vind een rustige plek om te gaan liggen, met de voorkeur waar je het licht kan dimmen of uit kan doen.
  • Plaats een koud of warm kompres op je voorhoofd en ontspan.
  • Op een gegeven moment, probeer het kompres op een andere plek op je hoofd, afhankelijk van waar de pijn zit.
  • Je kan ook proberen om de koude kompres op de ene plek en de warme op een andere plek, of plaats het warme kompres op je schouders wanneer je hoofdpijn van spanning hebt. Doe dit voor zolang je nodig hebt.
  • Probeer water door een rietje te drinken als dat je lukt na de behandeling, en probeer rustig aan je dagelijkse routine te beginnen. Niet direct de drukte weer in gaan.
  1. Eet Gember

Prostaglandins zijn chemische berichten die lichaamsprocessen zoals ontsteking en pijn aan zenuwcellen doorgeven. Er zijn enzymen die dit proces kunnen activeren, maar ook die dat kunnen remmen, waaronder asparine. Gember lijkt ook een remmend effect te hebben op het vormen van prostaglandins en kan dus verlichtend werken bij migraine. Daarnaast blijkt het effectief te zijn om de misselijkheid die vaak met migraine gepaard gaat te remmen. Maak dus snel een lekker kopje gemberthee om je migraine onder controle te krijgen.

Benodigdheden:

  • 3 plakjes gemberwortel
  • 2 koppen water

Instructies:

  • Snijd 3 plakjes gember af van de wortel.
  • Kook voor zo’n 30 minuten op een laag vuurtje de 2 koppen water met de 3 gemberschijfjes erin.
  • Giet het geheel in een grote mok, en drink langzaam op terwijl je de stoom inademt.
  • Relax!
  1. Smeer met Peppermunt Olie.

Pepermuntolie heeft een wonderlijk verlichtend effect wanneer je last hebt van hoofdpijn of migraine. Het verlicht de pijn en verheldert je gedachten. Het kan op verschillende plaatsen worden toegepast en heeft een snelle pijnstillende werking. Als je een gevoelige huid hebt is het belangrijk de pepermuntolie te verdunnen met olijfolie. Uiteraard niet toe te passen op open wonden.

Benodigdheden:

  • Pepermunt olie.

Instructies:

  • Masseer de pepermuntolie in op je slapen, de achterkant van je kaak en je voorhoofd. Je zal een verkoelend effect ervaren terwijl je de olie aanbrengt. Adem diep in en uit en vind een rustige plaats om te ontspannen, drink tegelijk rustig een koel glaasje water.
  1. Hoefblad voor migraine

Hoefblad werd vroeger al door inheemse indianenstammen gebruikt om hoofdpijn en ontsteking te remmen. Hoefblad raakt steeds meer geaccepteerd in de westerse geneeskunst aangezien de ‘American Academy of Neurology’ en ‘American Headache Society’, gebaseerd op 2 zeer sterke wetenschappelijke onderzoeken, beiden hoefblad zien als middel migraine te helpen voorkomen en verlichten. Hoefblad lijkt op twee manieren te werken: allereerst bevat hoefblad ontstekingsremmende stoffen, terwijl het ook een beta-blocker bevat, welke bijdraagt aan een gezonde doorbloeding van de hersenen, welke de spasmen van de bloedvaten helpt verminderen die kenmerkend zijn bij een migraine aanval. Vooral de wortel lijkt de hoogste concentratie van werkzame stoffen te bevatten. Hoefblad supplementen zijn bij uw natuurvoedingswinkel en drogist verkrijgbaar.

 

 

Hoe voorkom ik hoofdpijn en migraine?

Hoe voorkom ik hoofdpijn en migraine?

Hoe voorkom ik hoofdpijn en migraine?

 

Hoofdpijn en migraine kunnen het plezier in je leven ernstig verstoren, vandaar dat velen pijnstillers gebruiken om deze klachten het hoofd te kunnen bieden. Toch is het zo dat hoofdpijn en migraine geen tekenen zijn van een tekort aan pijnstillers in je bloed, maar tekenen van andere problemen. Voorkomen is altijd beter dan genezen, dat geldt ook voor hoofdpijn en migraine. Hoofdpijn- of migraine- aanvallen worden vaak veroorzaakt door een specifieke trigger, ofwel iets wat je eet, drinkt, doet of denkt.

Hieronder een aantal tips die je kan gebruiken om de kans op een hoofdpijn of migraine aanval tot een minimum te beperken:

 

1: Drink voldoende water:

Laat de pillen in het medicijnkastje liggen en neem een glas water. Wetenschappers hebben vastgesteld dat regelmatig water drinken de heftigheid van hoofdpijn en migraine kan afnemen, en het kan helpen om minder voorgeschreven medicijnen nodig te hebben. Gemiddeld drinken we niet genoeg water per dag, en dat is alleen al een oorzaak van hoofdpijn. Koffie, alcohol en suikerhoudende dranken kunnen je uitdrogen (denk aan de kloppende hoofdpijn als je een kater hebt) en zouden vermeden moeten worden. Simpelweg het drinken van water zou te voor de hand liggend of makkelijk zijn om echt te werken om hoofdpijn tegen te gaan, maar het kan en vaak werkt het ook.

 

  1. Let op wat en hoe je eet:

Hoofdpijn wordt vaak veroorzaakt door overgevoeligheid voor bepaalde voedingsmiddelen. Bekende triggers zijn: chocola, noten of kaas, alcohol of cafeïne. Daarnaast kunnen voedingsmiddelen als aspartaam en MSG klachten geven. Aspartaam zit in light producten en MSG (ofwel smaakversterkers, glutamaat, gistextract, ve-tsin of E625), zitten vaak in kant-en klaar maaltijden, chips, soepen, jus en chinees eten.

Te lang niet eten kan daarnaast ook een hoofdpijnaanval of migraine uitlokken. Zorg dus voor een regelmatig en gezond voedingspatroon.

 

  1. Zorg voor een goede nachtrust:

Een goede slaaphouding (dus niet o de buik) is belangrijk, je spieren komen hierdoor volledig tot rust en je loopt minder kans om wakker te worden met hoofdpijn. Ook een goed matras en een goed hoofdkussen zijn essentieel voor een goede nachtrust. Uitslapen kan ook hoofdpijn uitlokken. Verder is regelmaat in het slaappatroon erg belangrijk.

 

  1. Let op je houding:

Zorg ervoor dat je goed rechtop zit, met voldoende steun in de rug. Mensen die een zittend beroep hebben en veel met de computer werken krijgen vaak hoofdpijn, omdat het beeldscherm van hun computer niet op de juiste hoogte staat. Je kan door je werkgever een ergonomisch onderzoek laten doen om te kijken of je stoel, bureau en de stand van de computer goed zijn. Met wat aanpassingen kan het zijn dat je hoofdpijn aanzienlijk vermindert.

 

  1. Zorg voor voldoende frisse lucht:

Binnenshuis of op het werk kan een hoofdpijnaanval uitgelokt worden door een tekort aan frisse lucht. Ventileer goed en wanneer je op je werk alleen airconditioning hebt, ga dan in de pauzes in ieder geval even naar buiten om frisse lucht binnen te krijgen. Ook schimmel in huis kan hoofdpijn veroorzaken, zorg voor voldoende ventilatie en een lage luchtvochtigheid.

 

  1. Verhelp zichtproblemen:

Hoofdpijn kan veroorzaakt worden doordat je ogen zijn achteruitgegaan. Wanneer je letters niet meer goed kunt lezen, dan wordt het tijd een bezoek aan de opticien of oogarts. Een nieuwe bril kan wonderen doen. Daarnaast kan een computerbril uitkomst bieden wanneer je vaak hoofdpijn krijgt aan het einde van de dag.

 

  1. Verminder de inname van medicijnen:

Veel medicijnen hebben als bijwerking hoofdpijn. Wanneer je erge hoofdpijn krijgt na het starten met het gebruik van medicijnen, of al langdurig medicijnen slikt waarvan in de bijsluiter staat dat ze hoofdpijn kunnen veroorzaken, kan het slim zijn om je arts te raadplegen en te vragen om een ander middel. Ook van de pil kan men hoofdpijn krijgen. Pijnstillers hebben de eigenschap pijn te verminderen, maar bij langdurig gebruik kunnen pijnstillers juist hoofdpijn veroorzaken. Wanneer je langdurig pijnstillers gebruikt en toch nog last hebt van hoofdpijn, raadpleeg je huisarts. De huisarts kan je begeleiden in het afbouwen van het gebruik van pijnstillers.

 

  1. Optimaliseer de stand van je wervelkolom:

De wervelkolom en met name de nek kan een grote oorzaak zijn van hoofdpijn en migraineklachten. Zowel de spieren in de nek als de zenuwwortels die tussen de nekwervels naar buiten komen hebben als uitstralingsgebied het hoofd. Het is dus niet vreemd dat wanneer deze wervels niet goed functioneren, dit een grote oorzaak kan zijn van hoofdpijn en migraine klachten. Uw chiropractor kan u hierbij goed helpen.

 

  1. Leer goed met stress om te gaan:

Probeer situaties van druk en spanning te vermijden die hoofdpijn zouden kunnen laten opkomen. Wanneer je de druk niet kan vermijden, probeer er dan op een meer positieve manier mee om te gaan. Probeer tijd te maken voor periodes van rust en ontspanning, doe je ogen dicht, adem wat frisse lucht in of neem een korte wandeling. Daarnaast kan regelmatig sporten je helpen beter met stress om te gaan en help je door je conditie te verbeteren je dagelijkse batterijcapaciteit op te krikken. Regelmatig sporten helpt ook om de circulatie van bloed naar het hoofd te stimuleren en je algehele flexibiliteit te onderhouden.

 

Hoe chiropractie mij geholpen heeft van mijn hoofdpijn af te komen.

Hoe chiropractie mij geholpen heeft van mijn hoofdpijn af te komen.

Hieronder een korte video over hoe mijn zus met behulp van chiropractie mij geholpen heeft van mijn hoofdpijn af te komen.

Hoe chiropractie kan helpen bij hoofdpijn en migraine.

Hoe chiropractie kan helpen bij hoofdpijn en migraine.

Hoe chiropractie kan helpen bij hoofdpijn en migraine.

Hoofdpijn is een van de meest voorkomende redenen om naar de dokter te gaan. Meer dan 5,4 miljoen werkdagen per jaar gaan er verloren ten gevolge van hoofdpijn en migraine met een kostenplaatje van ongeveer 1,7 miljard euro. Er zijn verschillende soorten en oorzaken van hoofdpijn. Spanningshoofdpijn en migraine zijn veruit de meest voorkomende types, maar ook holte ontstekingen en andere problemen zoals een hoge bloeddruk kunnen leiden tot hoofdpijn. Los van de oorzaak, wanneer je hoofdpijn hebt, wil je dat het stopt. En snel!

Doordat hoofdpijn zo vaak voorkomt is er een grote markt ontstaan voor medicatie die de symptomen van hoofdpijn maskeren. Sterke medicijnen kunnen er voor zorgen dat het zenuwstelsel verdoofd wordt en het de pijn niet registreert. Hoewel dit natuurlijk prettig is, pakken de pijnstillers de oorzaak van de hoofdpijn niet aan kunnen en kunnen ze schade aandoen aan het lichaam zoals nier- of leverschade.

Waarom krijgt men last van hoofdpijn?

Hoofdpijn ontstaat natuurlijk met een reden. Hoofdpijn is een manier van je lichaam om aan te geven dat er iets niet goed is. Sommige vormen van hoofdpijn ontstaan door “de ochtend erna” problemen, dit kan door teveel te roken, drinken of eten. Hoofdpijn kan een indirect gevolg zijn van vermoeide ogen, slechte eetgewoonten, het langdurig innemen van pijnmedicatie, honger, slechte verlichting, veel lawaai, constipatie, vervuilde lucht, dagelijkse druk of een infectie in bijvoorbeeld je holtes, om er maar een paar te noemen. Daarnaast kan hoofdpijn veroorzaakt worden aan fysiek trauma aan met name de nek, maar ook aan andere delen van de wervelkolom, een verkeerde houding of langdurige stress. In uitzonderlijke gevallen kan hoofdpijn toegeschreven worden aan organische problemen zoals een hersentumor of diabetes.

Hoofdpijn is zelden een teken van direct of levensbedreigend gevaar voor je gezondheid. Soms is hoofdpijn zo heftig dat het lijkt alsof er iets serieus mis is in je hoofd. Je kan dan naar de dokter gaan voor verder onderzoek. Daarnaast kan een neuroloog een MRI of een CT scan van de hersenen laten maken om een beeld te krijgen van een mogelijk levensbedreigende oorzaak van hoofdpijn. Onderzoeken hebben echter uitgewezen dat er slechts bij 1 op de 11.000 cliënten met hoofdpijn ook daadwerkelijk iets te zien is bij dit soort onderzoeken. Het is dan ook verrassend dat een kwart tot een derde van de mensen met hoofdpijnklachten een MRI of CT scan hebben gehad. Meestal zoeken de arts en de cliënt het dus in de verkeerde richting

Chiropractie en hoofdpijn:

Veel cliënten komen ook uiteindelijk bij de chiropractor terecht om hen van hun hoofdpijn en migraine af te helpen omdat ze van andere cliënten gehoord hebben dat chiropractie goed kan helpen bij hoofdpijnklachten, of omdat ze op de hoogte zijn van onderzoek dat aantoont dat chiropractie goed kan helpen bij het oplossen en verlichten van hoofdpijn en migraine klachten.

Onderzoek heeft onder andere het volgende laten zien:

– Vergeleken met het gebruik van amitriptyline, had chiropractische zorg betere resultaten met Cliënten die spanningshoofdpijn hadden.

– Vergeleken met verschillende zachte weefsel procedures, bracht chiropractie een goede verbetering in de frequentie en de zwaarte van de hoofdpijn aan voor mensen met nekhoofdpijn.

– Vergeleken met andere fysieke behandelmethoden ( fysiotherapie, acupunctuur, en elektrische stimulatie) blijkt dat chiropractie het sterkst ondersteund wordt.

Volgens chiropractoren kan een abnormale stand of functie van een of meerdere wervels (een blokkade) in met name de nek een duidelijke oorzaak zijn van hoofdpijn en migraine klachten. Dit kan effect hebben op de zenuwen, spieren, gewrichten in je nek en de zelfs de bloedtoevoer naar je hoofd. Onderzoek heeft laten zien dat de meest voorkomende soorten hoofdpijn heel goed reageren op chiropractische zorg. De grote meerderheid van mensen met hevige hoofdpijn ondervindt verlichting wanneer blokkades in de nek- of rugwervels gecorrigeerd worden.

Onze benadering in onze praktijk:

In onze praktijk zal de chiropractor de blokkades in je wervelkolom lokaliseren aan de hand van een lichamelijk onderzoek met specifieke chiropractische testen, houdingsevaluatie, spierspanningsscan en het maken van röntgenbeelden van je wervelkolom.

Wanneer je iemand bent die we kunnen helpen, zal je zorg normaliter bestaan uit meerdere bezoeken aan onze praktijk. Tijdens deze bezoeken zal de chiropractor de blokkades zo precies mogelijk corrigeren, waardoor normale gewrichts- spier en zenuwfunctie kan terugkeren en de oorzaak van de hoofdpijnklachten weggenomen worden. Chiropractische zorg en periodieke check-ups zijn een goede manier om de meest voorkomende oorzaken van hoofdpijn aan te pakken en te voorkomen.

Sommige cliënten ondervinden vrij snel resultaat. Anderen merken langzaam aan verbetering na een paar weken of langer onder chiropractische zorg. Sommige mensen merken zelfs eerst een tijdelijke verergering van de hoofdpijnklachten tijdens het eerste deel van hun zorg omdat de stand en functie van de wervelkolom weer begint te normaliseren. Het is onmogelijk om te voorspellen hoe snel het kan gaan. Wanneer je al jaren hoofdpijn hebt kan verbetering tijd kosten. Chiropractie is namelijk geen aspirine! Herhaalde bezoeken, zelfs wanneer je je al beter voelt, kunnen helpen om de abnormale stand en functie te corrigeren, spieren te helpen herstellen zodat deze je ruggengraat beter kunnen ondersteunen. Net zoals het meer dan 2 bezoeken in de sportschool kost om in vorm te komen, heeft je ruggengraat ook tijd nodig om gezond te worden.

Ieder mens die hoofdpijn heeft is een individueel geval en heeft speciale instructies en aanbevelingen nodig van de chiropractor. Wanneer je toestand andere specialistische zorg nodig heeft zal je chiropractor je hier naar door verwijzen.

Conclusie:

Zoals in dit artikel besproken zijn er verschillende oorzaken van hoofdpijn, echter hoofdpijn is geen gevolg van een tekort aan pijnstillers. (veelvuldig gebruik van pijnstillers kan zelfs tot hoofdpijn leiden)

Chiropractische zorg is een natuurlijk en effectieve geneeswijze om mensen met migraine en hoofdpijn klachten te helpen een vaak voorkomende oorzaak van de hoofdpijnklachten te corrigeren en heeft ook in wetenschappelijke onderzoeken goede resultaten laten zien.

Dus als je iemand kent die aan hoofdpijn lijdt, help hen om van de medicijnen af te blijven en stuur ze naar de chiropractor. Ze zullen je er dankbaar voor zijn!

Een betere nachtrust door sporten

Een betere nachtrust door sporten

Als je net als één derde van de Nederlanders last hebt van slapeloosheid, is het tijd om je slaaptabletten op te bergen. Er is namelijk een wetenschappelijk bewezen en gezonder alternatief.

“In de laatste 10 jaar is er steeds meer onderzoek gedaan dat heeft laten zien dat je met sporten de slapeloosheid kan verminderen,” zegt klinisch psycholoog Kelly Glazor Baron van de Rush Universiteit. “Één onderzoek met oudere vrouwen die aan slapeloosheid lijden heeft uitgewezen, dat wanneer ze gaan sporten, hun slaap verbeterd van slecht naar goed. Ze kregen meer energie en waren minder depressief.”

“Er zijn recent meer betrouwbare onderzoeken gedaan naar mensen die waren gediagnosticeerd door een arts met slapeloosheid in plaats van door zichzelf vastgestelde slechte slapers,” zei Christopher Kline van de Universiteit van Pittsburg, die slaap onderzoekt door de ogen van de sportgeneeskunde. “De resultaten laten zien dat sporten de slaapkwaliteit verbetert zowel door patiënten zelf aangegeven en wat gemeten is in een slaaplaboratorium.”

Sporten is niet zo effectief als slaaptabletten, geeft onderzoeker Shawn Youngstedt van de Universiteit van Arizona toe, maar als je de nadelige bijwerkingen van medicijnen meetelt dan is het juist omgekeerd.

“Slaappillen zijn heel gevaarlijk,” zei Youngstedt. ” Ze zijn net zo slecht voor je als wanneer je een pakje sigaretten per dag rookt. Niet te vergeten dat ze infecties, dementie en vallen bij ouderen veroorzaken, en dat ze hun effectiviteit na een paar weken verliezen.

“Het is goedkoper, gezonder en net zo makkelijk te gaan sporten,” zei hij, “en er is een voordeel: Onderzoek wijst uit dat mensen die bewegen sowieso minder kans hebben om slapeloosheid te ontwikkelen.”

Er is meer goed nieuws voor de 18 miljoen Amerikanen die lijden aan slaapapneu, een gevaarlijke aandoening die ervoor zorgt dat je tijdens je slaap tot een minuut je adem kan stoppen. Sport kan hier ook bij helpen.

“Voor slaapapneu wordt er altijd aanbevolen om te gaan sporten,” zei Kline, “meestal om een goed begin te maken met gewichtsverlies door een dieet omdat de meeste mensen met apneu vaak overgewicht of obesitas hebben. Maar we deden een onderzoek waar de deelnemers geen dieet volgden maar wel gingen sporten dit leidde tot een 25% afname aan symptomen van slapeloosheid in een periode van 12 weken.”

“Beweging heeft ook bewezen te helpen bij rusteloze benen onder alle leeftijdscategorieën,”  zei Youngstedt. Het rusteloze benen syndroom is een verstoring van het zenuwstelsel, het treedt op wanneer de benen – of andere delen van het lichaam zoals de armen of het gezicht – jeuken, branden of ongecontroleerd bewegen. De onweerstaanbare drang om te bewegen komt vaak ’s nachts voor, waardoor de slaap verstoord wordt.

Een veilige en gezonde manier vinden voor het behandelen van slaapproblemen zoals slapeloosheid, slaapapneu en onrustige benen, is essentieel, zeggen deze experts, omdat een slechte nachtrust een verhoogd risico geeft op een beroerte, hartaanval, hoge bloedruk, diabetes en overgewicht.

“Er is heel veel literatuur dat zegt dat wanneer mensen bewegen ze een betere nachtrust hebben,” zei Baron. “Mensen die sporten hebben een betere diepe slaap en worden minder vaak wakker. En daarbij, mensen voelden zich minder depressief en hadden een beter humeur.”

Sporten op recept

Hoeveel beweging is er voor nodig om een goede nachtrust te hebben? De meeste slaap onderzoeken hebben zich gericht op een beweging van 2,5 uur per week van een gemiddelde intensiteit van fitness, daarnaast 2 dagen per week een kracht- of weerstandstraining die elke spiergroep aanpakt.

Kline zegt “stevig wandelen, licht fietsen, de crosstrainer, alles wat je hartslag omhoog brengt maar wel zodat je nog kunt praten terwijl je sport, wordt gezien als een gemiddelde training.”

“Ik denk dat het ook zal helpen wanneer je in de buitenlucht sport, omdat natuurlijk licht je slaap kan bevorderen,” voegde Youngstedt hier aan toe. “Blootstelling aan licht helpt je biologische klok te reguleren.”

Andere onderzoeken laten zien dat wanneer mensen minder dan de aanbevolen tijd bewegen, en mensen die ver over die grens heengaan in tijd en intensiteit, gematigde voordelen zien. Alleen wanneer je als een topatleet traint kan het je slaapkwaliteit slecht beïnvloeden.

“Topatleten die aan het trainen zijn voor een wedstrijd kunnen door overtraining, stress en het reizen problemen met slapen krijgen,” zei Youngstedt. “Maar voor de grote meerderheid onder ons is dit niet het geval.”

Wat is de beste tijd gedurende dag om te gaan sporten om je slaap te verbeteren?

Experts zeiden altijd dat dat in de ochtend het geval was; in feite werd elke vorm van sporten 6 uur vóór dat men naar bed gaat sterk afgeraden, dit advies is nu aangepast naar aanleiding van de nieuwste wetenschappelijke inzichten.

“Het is een fabel dat sporten in de avond vermeden moet worden,” zei Youngstedt. “Bij ongeveer 10% van de mensen die ’s avonds gaat sporten heeft het een negatieve invloed op hun slaap, persoonlijk denk ik dat het er aan ligt dat ze niet gewend zijn om in de avond te gaan sporten. Voor de meesten van ons geldt dat wanneer we sporten in de avond, zelfs al is het een paar uur voor bedtijd, het zal helpen om beter te kunnen slapen.”

Door deze fabel uit de wereld te helpen zal het voor mensen die later opblijven ook aanmoedigen om te gaan sporten.

“Nachtbrakers hebben moeite om in de ochtend op te staan; ze kunnen het simpelweg niet,” zei Baron. “Hun humeur en het vermogen om zich in te spannen is er gewoon niet. Wanneer je slaap opoffert voor sport, is dat een goede ruil?”

Hoewel een van de voordelen van sporten in de ochtend is dat je het minder snel afzegt, voegt ze hier aan toe.

“Sporten in de ochtend is meer consistent,” legt ze uit. “Heel veel mensen hebben zoveel verplichtingen overdag, dat wanneer ze in de avond willen sporten ze vaak niet doorzetten.”

Het blijven volgen van de voorschriften is belangrijk om een goede nachtrust te houden.

“Ze moeten het bijhouden,” zei Youngstedt. “Ik denk dat het helpt om een vast schema te hebben, dus bedenk voor jezelf wat voor jou het beste is om het goed vol te kunnen houden.”

“Wanneer je aan slapeloosheid of slaapapneu leidt, is het nog belangrijker om te sporten,” zei Baron. “Je zal waarschijnlijk minder zin hebben om te gaan sporten wanneer je moe bent, maar probeer het toch te doen, omdat het je echt kan helpen.”

Doe-het-zelf-oplossingen voor slapeloosheid

Doe-het-zelf-oplossingen voor slapeloosheid

Het belang van een goede nachtrust wordt op grote schaal onderschat terwijl er weinig aandacht is voor de schade die slapeloosheid je kan toebrengen. Slapeloosheid kan bijdragen aan minder efficiënt kunnen werken, een verhoogd risico op ernstige ongevallen, psychologische problemen, immuunproblemen en andere abnormale lichaamsfunctie.

Het bewijs is helder: Je lichaam heeft slaap nodig om te herstellen en weer op te laden, wanneer je deze behoefte regelmatig negeert heeft het invloed op je gezondheid. Verschillende nationale gezondheidsorganisaties hebben gewaarschuwd dat een tekort aan slaap een epidemie van volksgezondheid is, waarbij werd vastgesteld werd dat onvoldoende slaap gekoppeld is aan een breed scala van gezondheidsproblemen.

Een enorme stijging van de cijfers van slapeloosheid bij leden van het leger in de V.S. zou zelfs de operationele paraatheid van het leger kunnen beïnvloeden, waarschuwt een studie.1 In de laatste tien jaar is slapeloosheid onder militairen verviervoudigd, en slaapapneu is 5 keer gestegen.

Hoeveel slaap heb je nu nodig? Onderzoek laat zien dat de meeste volwassenen 8 uur slaap per nacht nodig hebben voor een optimale gezondheid. Kinderen en tieners hebben meer slaap nodig. Je hebt ook meer slaap nodig wanneer je ziek bent of aan het herstellen bent van een ziekte.

Hoe te weinig slaap effect heeft op je gezondheid

Onder de vele gezondheidsproblemen die een slecht slaap kan veroorzaken of aan kan bijdragen zijn:

Verhoogd risico op auto-ongevallen

Verhoogde gevoeligheid voor pijn.Verminderd prestatievermogen op werk en tijdens sport.

Verslechterd geheugen- en concentratievermogen

Afname van de productiviteit op het werkVerminderde creativiteit

Verminderde effectiviteit van pijnstillers2

Verhoogd risico op type 2 diabetes, obesitas, kanker, hoge bloeddruk, osteoporose en hart- en vaatziekten

Hoger risico op een depressie of angststoornis. In het bijzonder is gebleken dat slapeloosheid komt na angst en voorafgaat aan depressie3

Verhoogd risico op dementie of Alzheimer

Verminderde weerstand

Vertraagde reactietijd

Minder controle over emoties of emotionele visie

Slechte cijfers op school

Verhoogde gevoeligheid voor maagzweren

Verergering van chronische ziekten zoals Alzheimer, Parkinson, MS en kankerVerhoogde uiting van genen die verband houden met ontstekingen, prikkelbaarheid van het immuunsysteem, kankerrisico en stress4

Vroegtijdige veroudering door verlies van de productie van groeihormonen, normaal gesproken vrijkomen door je hypofyse tijdens diepe slaap

 

Vaak voorkomende problemen die je uit je slaap kunnen houden

Science Alert heeft recent een artikel gepubliceerd over 9 veel voorkomende slaapproblemen en wat tips en technieken om ze te herkennen, waaronder:5

  • Schouder en/ of rugklachten. Om de kwaliteit van slaap te verbeteren wanneer je een pijnlijke schouder hebt, probeer te vermijden om op die kant te slapen die pijn doet en probeer een kussen tegen je borst vast te houden. Je kan ook kussens gebruiken om je te helpen met rugpijn, probeer eens een kussen onder je knieën te plaatsen wanneer je op je rug ligt of tussen je benen wanneer je op je zij slaapt.
  • Niet in slaap kunnen vallen. Identificeer en vermijd de meest voorkomende oorzaken, zoals koffie drinken of andere coffeïne houdende dranken te laat op de dag tot je te nemen, elektronica gebruiken tekort voor het slapen gaan. Doe je computer, tablet en telefoon tenminste 2 uur voor het slapen gaan uit, stel een limiet in voor het tv kijken. Probeer ook blauwe lichtbronnen te vermijden zoals LED lichten en felle lichten ’s avonds, of draag een speciale bril na zonsondergang
  • Onderbroken nachtrust. Twee vaak voorkomende oorzaken zijn alcoholconsumptie en de verwarming in de kamer te hoog hebben staan. Een ideale temperatuur om te slapen is onder de 21 graden
  • Moeilijk wakker worden. Sta iedere dag op dezelfde tijd op, 7 dagen per week en probeer een regelmatige bedtijd te hebben. Wanneer je vaste bedtijden hebt zal het waarschijnlijker zijn om makkelijker in slaap te vallen. Activiteiten zoals een warm bad, goed boek of ontspanningsoefeningen kunnen ook helpen. Probeer voor 22.00 uur naar bed te gaan, om je biologische cyclus te optimaliseren. Je benen verwarmen, wisselbaden, of de verkrampte spier te masseren en/of te stretchen kan al helpen. Vaak zijn beenkrampen een teken van magnesium en/of kaliumtekort. Dus door magnesium of kalium te nemen kan het probleem bij de oorzaak aangepakt worden, als het in jou geval zo is dat je beenkrampen hier de oorzaak van zijn

Om goed te slapen, beoordeel en maak een keuze tussen deze twee variabelen

Slaap is een uitkomst van twee variabelen:

  • Vermoeidheid — Onder normale omstandigheden zou je gedurende de dag meer moe worden, met de hoogste piek vlak voordat je naar bed gaat ’s avonds. Dit zou ideaal zijn omdat je wilt dat je snel slaapt aan het begin van de nacht. Wees er zeker van dat je overdag genoeg licht en zonlicht krijgt, gevolgd door minder licht wanneer de zon ondergaat, dit zal je helpen het maximale uit je natuurlijke slaap te halen en zodat je aardig moe bent tegen de tijd dat je naar bed gaat
  • “Geluid”— Geluid komt voor in 3 zones: in je gedachten, je lichaam en je omgeving

Om een goede nachtrust te krijgen wil je dat je slaperig bent en het niveau van geluid laag is. Wanneer het geluid veel hoger is dan je moe bent zal je niet in slaap vallen. Voorbeelden van lichaamsgeluid: pijn, ongemak, last van je spijsvertering of last van cafeïne door te laat op de dag koffie te hebben gedronken. Omgevingsgeluiden: het verkeer, een snurkende partner, muziek, licht of het te warm hebben.

Het meest voorkomende type van gedachtengeluid zijn de niet te stoppen gedachten die door je hoofd gaan wanneer je je hoofd op je kussen legt. Dit is bijna de meest voorkomende redenen van slapeloosheid

Malende gedachten die je wakker houden in de nacht?

Zoals geschreven in een recent CNN artikel over dit onderwerp:6

“Sommige nachten is het alsof je brein niet wil stoppen met denken zodat je niet in slaap kan vallen. Mentaal ben je de dag aan het verwerken die je net gehad hebt terwijl je ook al weer aan de dag van morgen denkt: soms kan het zelfs zo zijn dat je gedachten heel ver terug in de tijd gaan en kunnen er zelfs dingen uit je schooltijd boven komen waar je je toen voor schaamde.

Zo leuk! …Er is natuurlijk geen oplossing die voor iedereen zal werken dus daarom hebben we wat suggesties gegeven van 8 slaap experts.”

Hieronder een opsomming van enkele tips van slaapdeskundigen met betrekking tot malende gedachten:

1.Gebruik creatieve afleidingen.  Als zorgen je in hun greep hebben, probeer aan iets anders te denken dat je interesseert maar niet van belang is. Slaapexpert Neil Stanley zei, “Ik vlieg heel veel, en dan stel ik me voor dat ik een privéjet heb en hoe ik het dan zal inrichten. Als je van festivals houdt, stel je dan eens voor wie er allemaal zullen optreden.”

2.Ga uit bed. Dat is beter dan liggen woelen en draaien zodat de frustratie groeit. Probeer je gedachten op te schrijven: wees er alleen zeker van dat je de lampen gedimd houdt. Wanneer je tegen je zelf zegt dat je wakker wilt blijven kan dat het een omgekeerd effect hebben en zou je moe kunnen worden. Dit komt doordat wanneer je je erbij neerlegt dat je niet kan slapen, gaat je frustratie weg en wordt het makkelijker om in slaap te vallen

3.Zorg ervoor dat je meer tijd in de zon doorbrengt Soms is een gebrek aan zonlicht overdag (vooral in de vroege ochtend) de oorzaak van aanhoudende slaapproblemen. Goed zonlicht in de vroege ochtend helpt je biologische klok, waardoor het makkelijker wordt om op tijd in slaap te vallen 7

4. Slaap naakt Hoewel het niet wordt aangegeven door de slaapdeskundigen van één van de voordelen van naakt slapen is een betere slaapkwaliteit, deels door het voorkomen van het te warm worden. Een studie wees uit dat de lichaamstemperatuur een halve graad lager is en dat leidt tot een betere slaap8,9,10

5.Doe wat ademhalingsoefeningen. Ademen is zowel een vrijwillig als onvrijwillig proces. Je kan de snelheid en diepte van de ademhaling aanpassen, en je kan kiezen om door je neus of mond adem te halen. Deze keuzes leiden tot fysieke veranderingen in je lichaam. Langzame, diepe en gelijkmatige ademhaling activeert je parasympatische reactie terwijl een snelle en oppervlakkige ademhaling je sympathische reactie beïnvloedt, waardoor cortisol en andere stress hormonen vrijkomen.

De combinatie van gecontroleerde ademhaling en tellen kan heel effectief zijn wanneer je gedachten niet willen stoppen ’s nachts, en het houdt je gedachten bezig. Een ademhalingsoefening die je zou kunnen proberen is  4-7-8 ademhalingstechniek geleerd door Dr. Andrew Weil. Het is een potentiële genezing voor angst omdat het als een natuurlijke pijnstiller werkt op je zenuwstelsel

Voedingskeuzes en de tijdstippen van eten kunnen je slaap beïnvloeden

Hoewel 1 of 2 kopjes organische zwarte kopjes koffie gezond kunnen zijn, teveel ervan drinken en dan vooral in de middag of avond, kan je over stimuleren en op lange termijn je biologische klok beïnvloeden.11 Hetzelfde geldt voor alcohol. Alhoewel het je sneller in slaap doet vallen, onderzoek laat zien dat de kans groter is dat je wakker wordt in de nacht, waardoor je minder uitgerust bent de volgende dag.

Pittig eten en ongezond vet en suiker in je eten kan er ook voor zorgen dat je onregelmatig slaapt,12 vooral wanneer je laat op de avond eet. Dit is te wijten aan de chemische hypocretine van de hersenen, dit is een neurotransmitter die je helpt om wakker te blijven en ook een rol speelt bij je eetlust.

Wanneer je te kort eet voordat je naar bed gaat, of heel laat in de nacht als je eigenlijk zou slapen, kun je ook je biologische klok verstoren. Probeer tenminste 3 uur voordat je naar bed gaat niet meer te eten, dan zal je bloedsuikerspiegel dalen tijdens de slaap en zal beter zijn voor je stofwisseling. Het zal ook het glycogeen proces versnellen zodat je sneller kan omschakelen naar ververbranding.

Een onderzoek in 201213 geeft een krachtige bevestiging aan deze aanbeveling. Wanneer je je eetgewoonten aanpast – zoals in het midden van de nacht opstaan voor een snack – veroorzaakt een typische proteïne waardoor je interne eet klok beïnvloedt wordt, die je in een vicieuze cirkel kan brengen.

Elektromagnetische velden – Omgevingsgeluid die de slaap kan beïnvloeden

Naast het opletten hoeveel licht je krijgt is het ook belangrijk om de elektromagnetische velden aan te spreken (EMV) die worden afgegeven door elektronische apparatuur. EMV van elektronische apparaten zorgt niet alleen voor afname van melatonine, het schaadt ook je stofwisseling door zuurstofschade.

Straling van EMV wordt ook gerelateerd aan veranderingen in neuronen van je brein die effect hebben op het geheugen en de mogelijkheid van studeren.14 Het uitsluiten van blootstelling aan EMV is moeilijk aangezien de meeste huizen volstaan met elektrische apparatuur. De een merkt de invloed van EMv-straling meer op dan anderen. Toch kan je de blootstelling minder maken maar dat is afhankelijk van hoe ver je wilt gaan. Hieronder staan een paar suggesties om te overwegen om je kwaliteit van slaap te verbeteren:

  • Doe je Wi-Fi in de nacht uit.

Je gebruikt je Wi-Fi niet in de nacht dus waarom zou je het aanlaten? Waarom zou je jezelf blootstellen aan onnodige straling die je stofwisseling beïnvloedt? Koop een stroomonderbreker voor je router zodat je deze uit kan zetten wanneer je naar bed gaat. Je lichaam en je gezondheid zullen je dankbaar zijn

  • Vermijd elektrische kabels onder je bed
  • Verplaats wekkerradio’s en andere elektrische apparatuur verder weg van je hoofd, of het meest ideaal, buiten de kamer. Als deze apparaten gebruikt moeten worden zet ze dan zo ver mogelijk van je bed, het liefst ongeveer een meter
  • Vermijd het slapen met je hoofd tegen een muur die onbeschermde stopcontacten of elektriciteitskabels heeft, plaats een televisie of stereo aan de andere kant. Verplaats je bed een meter van de muur af en installeer een stroomonderbreker in je slaapkamer

Noodoplossingen

Op de korte termijn, kun je een homeopathisch slaapmiddel gebruiken terwijl je ondertussen werkt aan een oplossing voor de lange termijn. Natuurlijke slaapmiddelen die zouden kunnen helpen:

  • Melatonine. Begin met een klein beetje 0.25 milligram (mg) ga van daaruit per kwart gram omhoog totdat je het gewenste effect krijgt.
  • Valeriaan wortel. Onderzoeken hebben uitgewezen dat valeriaanwortel helpt met de snelheid waarmee je in slaap valt, de diepte van je sleep ( je bereikt 36 procent sneller een diepe slaap) en de algehele kwaliteit van de slaap. Begin met de laagste dosis en gebruik de minimale dosis die je nodig hebt om het gewenste effect te bereiken, sommige mensen kunnen meer energie krijgen van een hogere dosis. Uit onderzoek blijkt dat een gemiddelde dosis tussen de 400mg en 900mg is deze neem je in een half uur tot 2 uur voordat je naar bed gaat.
  • Kamille. Deze kruid wordt vooral gebruikt in vloeibare vorm, zoals thee, vloeibare extracten of essentiële oliën gemaakt van de gedroogde bloemkoppen van de plant. Het heeft een verdovende werking en het kan helpen met slapen, daarom wordt kamille thee vaak gedronken voor het naar bed gaan
  • 5-hydroxytryptofaan (5-HTP). Het chemische 5-HTP bevordert de productie van serotonine waardoor de stemming verbeterd en hierdoor de slaap ook. In een onderzoek, verminderde een aminozuurpreparaat met zowel GABA (een kalmerende neurotransmitter) en 5-http de tijd om in slaap te vallen, de duur van de slaap verhoogde en de kwaliteit van de slaap verbeterde.17

Zoals je kan zien kunnen slaapproblemen verschillende oorzaken hebben en zijn er veel bijkomende factoren. Neem je tijd om je triggers te identificeren dit kan echt de moeite waard zijn. Goed slapen is een fundamenteel aspect van een goede gezondheid, het is dus van belang om een zo hoog mogelijke kwaliteit van slaap te krijgen.

Hoe chiropractie kan helpen bij een goede nachtrust

Hoe chiropractie kan helpen bij een goede nachtrust

Wanneer je problemen hebt om ’s avonds in slaap te komen, of last hebt van een onderbroken nachtrust, dan ben je niet de enige. Meer dan een kwart van de Amerikanen (ongeveer een derde van de Nederlanders) geeft aan dat ze periodes hebben dat ze niet genoeg slaap krijgen, terwijl bijna 10% toegeeft dat ze aan chronische slapeloosheid lijden.1 In Canada, van de mensen die slaapproblemen hebben,  heeft ongeveer 18% minder dan 5 uur slaap per nacht..2

Voor sommigen kan slaaptekort een symptoom zijn voor een ander probleem. Volgens het Nationale Gezondheidsinstituut, is slapeloosheid soms gerelateerd aan andere neurologische problemen zoals Alzheimer of Parkinson, emotionele stoornissen zoals depressies, angststoornis of posttraumatische stressstoornis. Andere mogelijke oorzaken zijn artritis, hoofdpijn, astma, schildklierproblemen, maag-en darmproblemen of de menopauze.3

Gebrek aan slaap leren sommige mensen zichzelf aan. Lange uren werken, voor de kinderen zorgen, veel stress en spanning kunnen tot een onrustige nacht leiden. Gebruik van recreatieve drugs of alcohol, teveel cafeïne kunnen leiden tot een minder lange tijd in diepe slaap ’s nachts.

Wanneer je ervaart dat je slaapproblemen hebt, zal je chiropractor je zeggen dat je hier zorgvuldig aandacht aan moet geven omdat dit op verschillende manieren nadelig voor je gezondheid kan zijn. In een recent artikel geschreven voor Time magazine, meldt Christine Gorman dat slaapverlies kan leiden tot een slechter reactievermogen en geheugen. In feite, na ongeveer 20 uur zonder slaap, zijn de reactietijden vergelijkbaar met iemand die 0.08 promille alcohol in zijn bloed heeft, dit maakt het veel gevaarlijker om een motorvoertuig te besturen.4

Deskundigen zeggen dat een gebrek aan slaap kan leiden tot veel verschillende ziekten omdat het je immuunsysteem beïnvloedt. Volgens Dr. Diwakar Balachandran, een slaapspecialist aan de Universiteit van Texas, is een goede nachtrust de beste manier om voor je immuunsysteem te zorgen zodat deze je tegen de griep of verkoudheid te beschermen. Onderzoeken uitgevoerd in zijn laboratorium laten zien dat de hoeveelheid T-cellen afneemt en de concentratie van ontstekings bevorderende cytokinen stijgt wanneer iemand een gebrek aan slaap heeft waardoor hij/zij meer vatbaar is voor een verkoudheid of niet goed kan herstellen van een bacteriële infectie.5

In andere onderzoeken is slaaptekort gerelateerd aan obesitas. Bij proefpersonen die twee opeenvolgende nachten werden blootgesteld aan minder dan 4 uur slaap, veranderden de hormoonniveaus van leptine en ghreline. Dit resulteert in een verandering van honger en een grotere waarschijnlijkheid dat deze mensen naar zoetigheid grijpen in plaats van gezonde voeding.6

Hoe weet je of je een slaapprobleem hebt?

Wanneer een gebrek aan slaap je concentratie, geheugen of je humeur beïnvloedt dan zou je een slaapprobleem kunnen hebben. De kans bestaat dat het alleen maar een kwestie van zenuwen is, of het onvermogen om met de dagelijkse stress om te gaan. Maar laat voor de zekerheid een aantal onderzoeken doen door een arts om te kijken waardoor je slaapproblemen hebt. Het op tijd ontdekken en corrigeren leidt tot een grotere kans op verbetering. De meeste slaapproblemen zijn echter gerelateerd aan andere toestanden of situaties. Het is belangrijk om dus niet te kijken naar de traditionele medische oplossingen, zoals slaaptabletten, om het probleem op te lossen.

De slaapcyclus, ook gekoppeld aan de dag/nacht cyclus, heeft invloed op de hersenen. Eén substantie in het bijzonder, melatonine, is een natuurlijk hormoon dat wordt uitgescheiden tijdens de donkere periode van de 24-uurs cyclus. Wanneer je dit supplement gaat gebruiken, heeft het effect op de slaappatronen en kan het de symptomen die verband houden met slapeloosheid verminderen.7

Chiropractie kan helpen je nachtrust te verbeteren

Wanneer je geen pillen wilt gaan slikken om je nachtrust te verbeteren, maak dan nu een afspraak met je Chiropractor.

In een recent onderzoek onder 221 chiropractie cliënten, gaf een derde van de groep aan direct effect te hebben op hun slaap na een chiropractische behandeling. Van deze groep, gaf 98% aan verbeterde resultaten te hebben na chiropractische behandelingen tegenover degene wiens slaappatronen niet beter werden.8

Pijn, zowel acuut als chronisch, is één van de redenen waarom mensen een verstoorde nachtrust kunnen hebben. Of het nu rugpijn, nekpijn of hoofdpijn is, chiropractische zorg kan je hierbij goed helpen.

Daarnaast is goede fysieke inspanning overdag, belangrijk voor een goede nachtrust. Heb je fysieke klachten, dan kan of durft men vaak niet te sporten, waardoor mensen wel mentaal maar niet genoeg fysiek uitgeput raken voor een goede nachtrust.

De overgrote meerderheid van mijn cliënten geven aan een betere nachtrust te hebben na hun correcties. Voor de enkeling waar wij niet kunnen helpen zijn er andere therapieën of supplementen die zouden kunnen helpen, daarover in een volgend blog meer.

Kortom: Lijdt jij aan slapeloosheid? Bel ons voor een afspraak zodat je te weten kan komen hoe wij jouw kunnen helpen!

Referenties en bronnen:

  1. Sleep and Sleep Disorders: A Public Health Challenge – US Department of Health & Human Services – Centers for Disease Control and Prevention. 
  2. Tjepkema, M. Slapeloosheid-Statistics Canada 2005 (November), Health Reports Vol. 17, No. 1.
  3. What causes slapeloosheid? – US Department of Health & Human Services – National Institutes of Health. http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/inso/inso _causes.html
  4. Gorman, C. Why we sleep – Time 2004 (Dec. 17).
  5. Mann, D. (Dr. Michael W. Smith, reviewer) Can better sleep mean catching fewer colds? Lack of sleep affects your immune system – WebMD: http://www.webmd.com/sleep­disorders/excessive-sleepiness–10/immune-system-lack-of-sleep
  6. Yager, J. Don’t overlook health benefits of sleep. Getting enough sleep can improve and lengthen your life – ConsumerAffairs 2010 (Aug.) 
  7. Melatonin. US National Library of Medicine – National Institutes of Health.  
  8. Jamison, JR. Slapeloosheid: does chiropractic help? – J Manipulative Physiol Ther. 2005 (Mar-Apr); 28(3): 179-86
Houding

5 Tips voor een goede houding van jouw tiener

5 Tips voor een goede houding van jouw tiener

Vandaag wil ik het hebben over waarom het zo belangrijk is voor tieners om een goede houding te hebben en 5 tips geven over hoe ze dit kunnen aanpakken.

Ik heb het in het verleden gehad over hoe we onze wervelkolom continu verkeerd kunnen belasten door een slechte houding, en zo uiteindelijke gediagnosticeerd kunnen worden met het zogenaamde ‘Upper Crossed Syndroom’. Door het tegenovergestelde te doen,  ofwel goed werken aan een goede houding tijdens het zitten, staan en lopen is, niet alleen belangrijk om er beter uit te zien maar ook voor het algemene zenuw-, spier- en gewrichtsgezondheid op de lange termijn.Hieronder staan vijf simpele tips voor tieners die een slechte houding hebben of beginnen te ontwikkelen.

Ik zeg tegen cliënten dat de houding een goede weergave is van de status van het zenuwstelsel.  Je ziet weinig zelfverzekerde, gelukkige mensen rondlopen met een kromme rug en slechte houding, in plaats daarvan hebben ze een ‘perfecte houding’. Dus je houding kan een belangrijke spiegel zijn van hoe je je voelt en over jezelf denkt.

Rugklachten is een van de vaakst voorkomende gezondheidsklachten bij tieners en volwassenen. Een groot deel van de westelijke moment in hun leven, rugpijn kan een continue bron van ergernis en ongemak zijn.

Een vaak voorkomende oorzaak van rugpijn is een slechte houding.

Je houding kan beschreven worden als hoe je je hoofd, borstkas en heupen ten opzichte van elkaar draagt tijdens verschillende activiteiten. Een goede houding verzekert je ervan dat al je botten en gewrichten goed zijn uitgelijnd zodat het overmatige spanning op de spieren voorkomt.

Vandaag de dag brengen basisschool leerlingen, en vooral tieners het grootste gedeelte van de dag zittend door. Deze zittende, inactieve levensstijl veroorzaakt een slechte houding. Dit draagt bij aan een toename van nek- en rugklachten in deze generatie. Vandaar dan ook 5 handige tips waarmee je je kind kan helpen een goede houding te krijgen.

  1. Koop goede bureaustoel

Wanneer je zoon of dochter veel tijd achter zijn bureau doorbrengt om te studeren of werken, zal het aanschaffen van een goede stoel een heel groot verschil maken. Een goede stoel moet een hoge rug hebben, om de gehele rug goed te kunnen ondersteunen. Ook een lendensteun voor de onderrug is belangrijk ( meestal zitten deze al in de stoel ). Het zal ook helpen om verstelbare hoogte en armleuningen te hebben, dit zorgt ervoor dat ze kunnen zitten in een comfortabele houding wanneer ze typen (of een computer spelletje spelen). Daarnaast is het handig als de stoel een ‘wipstand’ heeft, zodat je kind zichzelf overeind moet houden, en zo nu en dan ook even achterover kan leunen als hij of zij vermoeid raakt vanwege het lange zitten(daarover meer bij punt 4).

  1. Moedig goede gewoonten vanaf jongs aan

De meesten van ons zullen zich herinneren dat onze ouders zeiden ‘rechtop zitten’ en ‘stop met hangen’. Hoewel we het in het verleden vervelend vonden dat ze ons hierop wezen, is het toch belangrijk om goede gewoonten vanaf een jonge leeftijd aan te leren. Rugklachten gaan vaak niet vanzelf weg en ze kunnen in de toekomst erger worden. Het aanleren van een goede houding op jonge leeftijd, zal ervoor zorgen dat ze eraan gewend raken om rechtop te gaan zitten en een goede houding hebben wanneer ze ouder worden, zodat toekomstige problemen voorkomen kunnen worden.

  1. Moedig sporten aan

Sporten heeft een groot aantal voordelen voor mensen van alle leeftijden. Mensen met een goede fysieke conditie hebben meestal ook een mooie rechte houding. Daarnaast zijn er enkele simpele oefeningen die je kan doen voor het stimuleren van een goede houding (klik hier voor deze oefeningen). Daarnaast helpt lichamelijke inspanning om het lichaam sterker te maken waardoor de kans op blessures kleiner wordt.

  1. Tijdslimiet bepalen voor het televisie kijken of videogames spelen

Kinderen en tieners brengen in de Verenigde Staten gemiddeld 55 uur per week door met televisie kijken, hun telefoon/tablet en het spelen van videogames. Deze verandering in cultuur, van het buiten spelen en buitenleven, naar fysieke inactiviteit en verkeerde houding heeft ongetwijfeld bijgedragen aan obesitas, type 2 diabetes, luchtweg problemen, rugklachten maar ook een verkeerde houding van de kinderen die nu opgroeien.

Ouders hebben de verantwoordelijkheid om voor de gezondheid van hun kinderen te waken. Het is daarom belangrijk dat ze hun kinderen aanmoedigen om gezond te eten en te bewegen, in plaats van ze uren voor de tv te laten zitten of videogames te spelen. Let hierbij wel op dat goed voorbeeld, goed doet volgen! Daarnaast is het beperken van de tijd waarin kinderen doorbrengen met apparaten met een beeldscherm een prima oplossing om je kinderen fysiek gezond te houden. Ook tijdens bureauwerk is het verstandig dat een kind om de 30 minuten even gaat staan en in beweging komt, omdat de houdingsspieren na zo’n 25 a 30 minuten beginnen te verzuren.

  1. Leer je kind over de gevolgen van een slechte houding

Slechte houding wordt het meest geassocieerd met rugpijn, maar het kan ook andere problemen veroorzaken, inclusief pijn in de nek, schouders en heupen, hoofdpijn, vermoeide en slappe spieren. Daarnaast heeft het op korte en lange termijn een effect op longfunctie, hartfunctie, maagfunctie. Een verkeerde houding kan je ook kleiner laten lijken dan dat je werkelijk bent en het kan mensen de indruk geven dat je verveeld of ongeïnteresseerd bent.

Wanneer je zoon of dochter zich bewust is van het feit da teen slechte houding langdurige problemen op kan leveren, heb je een grote kans dat ze een bewuste keuze maken om hun houding in de toekomst te verbeteren.

Kortom:

Een slechte houding kan heel problematisch zijn. Het zo vroeg mogelijk onderkennen van problemen en het aanleren van goede gewoonten op een jonge leeftijd zal helpen bij het voorkomen van blessures in de toekomst.Rugklachten zijn veel voorkomend bij volwassenen, vooral bij mensen die een kantoorbaan of ander zittend beroep hebben. Het corrigeren van een slechte houding gedurende de tienerjaren kan toekomstige problemen voorkomen.